Ngủ dậy bị đau lưng thường do tư thế ngủ, do nệm, gối không phù hợp hoặc là dấu hiệu của của một số bệnh lý cột sống. Vậy, cùng bài viết dưới đây tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đau lưng khi ngủ dậy nhé!
Một số nguyên nhân gây đau lưng khi ngủ dậy
Đau lưng do bệnh lý
Một số nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy là do các bệnh lý, chấn thương liên quan đến cột sống. Các bệnh lý phổ biến gồm thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, phình đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm khớp,… Những căn bệnh này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến độ dẻo dai cũng như sự linh hoạt của các khớp xung quanh cột sống. Điều này dẫn đến tình trạng đau lưng sau khi thức dậy.
Nằm ngủ sai tư thế
Nằm ngủ sai tư thế là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy. Tư thế ngủ xấu sẽ gây áp lực lên cột sống, làm mất đường cong tự nhiên, lâu dần gây ra các đơn đau nhức và một vài bệnh lý liên quan đến cột sống. Người mắc bệnh đau lưng nếu thường xuyên ngủ sai tư thế sẽ gây căng thẳng lên cột sống, tăng áp lực lên xương khớp, đặc biệt là tư thế nằm sấp. Để cải thiện tình trạng này, nên lựa chọn một chiếc gối đầu phù hợp với khoảng cách giữa vai và cổ, đồng thời đặt thêm một chiếc gối dưới đầu gối khi ngủ.
Vận động mạnh, làm việc quá sức
Làm việc quá sức, khuân vác nặng hoặc tham gia những hoạt động thể thao mạnh khiến cột sống chịu nhiều áp lực. Khi cơ và dây chằng căng giãn quá mức, người bệnh sẽ dễ bị đau cột sống, đặc biệt là khi ngủ dậy vào buổi sáng.
Để cải thiện tình trạng này, bạn nên chú ý tư thế trước và sau khi hoạt động với cường độ cao. Khi tập thể dục, người bệnh chỉ nên khởi động nhẹ, căng cơ đúng cách để hạn chế đau nhức, cứng cơ vào ngày hôm sau.
Đệm, gối chưa phù hợp
Đau lưng khi vừa mới ngủ dậy cũng có thể do nệm ngủ không phù hợp. Nệm cũ hoặc kém chất lượng có thể bị mất đi độ đàn hồi, quá cứng hoặc quá mềm gây tác động xấu lên lưng. Bác sĩ thường khuyên người bệnh nên thay đổi nệm để cải thiện tình trạng đau nhức, khó chịu ở lưng cũng như giảm căng thẳng lên cột sống.
Một số nguyên nhân khác
Một vài nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng đau lưng khi thức dậy có thể là do thừa cân, cơ thể thiếu hụt canxi, magie, mang thai, tuổi tác cao,…
Cách khắc phục tình trạng đau lưng khi ngủ dậy
Nằm, ngủ đúng tư thế
Như đã liệt kê ở trên, thì việc ngủ sai tư thế là một nguyên nhân phổ biến hàng đầu gây ra chứng đau lưng khi ngủ dậy. Do vậy, bạn nên lưu ý chọn lựa tư thế đúng cách vào mỗi lần đi ngủ, luyện tập khả năng giữ cho bản thân luôn nằm đúng tư thế từ lúc ngủ đến khi tỉnh dậy để không làm các cơ bị đè nén dẫn đến đau nhức cơ.
Đồng thời, nhiều chuyên gia cũng khuyên rằng, người đau lưng nên nằm ngủ bằng tư thế nghiêng có thể là bên trái hoặc phải tùy thích. Còn trong trường hợp nằm thẳng, để tránh gây ra áp lực lên cột sống và phần lưng, nên đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới chân.
Lựa chọn chăn ga gối nệm chất lượng
Giường và nệm phù hợp với cơ thể sẽ giúp giãn cơ một cách tự nhiên và đặt cột sống theo tư thế đúng. Nên lựa chọn đệm có độ cao phù hợp, không quá mềm để khi nằm, cơ thể không bị chìm gây ra áp lực vào cột sống. Nệm cũng phải có độ cứng ổn định, cơ giãn tốt để giữ cho cơ thể được thoải mái nhất.
Việc lựa chọn nệm chất lượng, êm ái, mềm mại sẽ giúp hỗ trợ tốt cho giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo các loại nệm cho người đau lưng chính hãng, giá tốt từ thương hiệu Vua Nệm. Đơn vị tự hào là thương hiệu chăn ga gối nệm cao cấp hàng đầu, tiên phong trong việc ứng dụng chất liệu Foam vào sản xuất.
Nhân dịp Black Friday, Vua Nệm bùng nổ khuyến mãi sale lớn nhất năm với vô vàn ưu đãi giảm giá cực kỳ hấp dẫn, hàng loạt sản phẩm nệm & phụ kiện giấc ngủ sale chạm đáy đến hơn 50%.
Chương trình được diễn ra từ ngày 15 – 30/11/2024, đây là cơ hội vàng để Quý khách mua sắm bộ chăn ga gối nệm chất lượng, tốt cho sức khỏe với mức giá cực phải chăng:
𝗕𝗟𝗔𝗖𝗞 𝗙𝗥𝗜𝗗𝗔𝗬 𝟭𝟱/𝟭𝟭 – 𝟯𝟬/𝟭𝟭 SIÊU BÃO SALE – SIÊU NHIỀU QUÀ
Nệm cao su GIẢM 20%, MUA 1 TẶNG 7
Nệm foam MUA 1 TẶNG 1, TẶNG THÊM 1 LỌ TINH DẦU
Nệm lò xo GIẢM 8TR, TẶNG THÊM 1 CHĂN LÔNG THỎ
Chăn ga gối sale ngập lối GIẢM 50%++ CHỈ TỪ #349K
Đặc biệt, NHẬN NGAY IPHONE 16 PRO cho đơn nệm Anh Quốc
Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp kiểm soát tốt cân nặng, cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp. Thói quen tập thể dục thường xuyên còn giúp cải thiện giấc ngủ, nâng cao sức khỏe.
Chế độ ăn uống khoa học
Bạn nên bổ sung cho cơ thể các loại khoáng chất tốt cho xương để tránh đau lưng như: canxi, sắt, kali,… Bên cạnh đó, vitamin và chất xơ cũng rất cần thiết bởi nó không chỉ làm đẹp da mà còn giúp cải thiện sức khỏe cơ thể.
Trên đây là các nguyên nhân gây ra hiện tượng đau lưng khi ngủ dậy mà nhiều người gặp phải. Tuy chứng đau lưng này không gây nguy hiểm đến người bệnh nhưng nó ảnh hưởng trực tiếp đến công việc, sinh hoạt hằng ngày. Hy vọng, nội dung chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân cũng như các biện pháp khắc phục để chấm dứt cơn đau lưng này.
